Лечилкины: наши знания - Ваше здоровье. "Наши Знания - Ваше Здоровье"

Про Лечилкиных: Здравомир Доброслава Миролюб Добрянка

 

Разделы

 

 

Лечилкины советы

 
Шесть советов по уходу за своими глазами
Как уберечь ребенка от простуды?
Что такое аллергия
Профилактика простуды - 11 советов
У 80 % бывают боли в спине
Что делать, чтобы избежать аллергии на косметику?
Как уменьшить морщины?!
Топ-10 продуктов для здоровых волос
Способы сдерживания головной боли
5 стратегий питания, которые уменьшат риск болезней сердца
Если есть проблемы со сном
Причины боли в спине
Как лучше всего ухаживать за стареющей кожей, которая становится менее эластичной?

 

 

 

24 трюка для подготовки вашего тела к пляжному сезону

Улучшите свою осанку

Хорошая осанка – самый быстрый и эффективный способ улучшить внешний вид; можно казаться стройнее в любимом бикини. Сутулость крадет сантиметры роста и делает живот визуально более круглым. Поддерживайте хорошую осанку, держа спину прямо, плечи – отведенными назад. Распределяйте вес равномерно на обе ноги. Тело и отражение в зеркале будут вам благодарны :)

Начните двигаться

За неделю до пляжного сезона поставьте себе цель двигаться больше. Это все равно что складывать монетки в копилку – каждое сделанное упражнение добавляется к предыдущим.» Так что включите музыку и потанцуйте. На работе пользуйтесь лестницей вместо лифта. Каждая капля пота будет приближать вас к цели.

Добиваемся тонуса за короткое время: Отжимания
Готовя свое тело к бикини почему бы не решить сразу несколько вопросов?!

 

При отжимании можно тренировать сразу шесть групп мышц: бицепсы, трицепсы, дельтовидные и грудные мышцы, мышцы пресса и ягодиц. Начинайте с отжиманий с упором на колени и попросите тренера посмотреть, как вы это делаете, чтобы определить вашу форму. Если у вас есть какое-то заболевание, получите одобрение врача перед началом новой программы упражнений.

Добиваемся тонуса за короткое время: Приседания

Для ягодиц и бедер рекомендуем приседания. Простой способ делать их – приседать напротив стены или тренировочного мяча, садясь в невидимое кресло. Держите стопы на ширине плеч и напрягайте пресс, чтобы спина не сгибалась. Когда вы станете сильнее, можете взять в руки гантели, чтобы увеличит интенсивность упражнения. Цель – 3 подхода по 6-12 повторов.

Внимание: Если какое-то упражнение вызывает дискомфорт, прекратите его выполнять и посоветуйтесь со своим тренером по фитнесу. В некоторых состояниях определенные упражнения могут быть не рекомендованы.

Добиваемся тонуса за короткое время: Гребля

Гребля – отличный вариант для начинающих, которые хотят укрепить руки и спину. Вам понадобится эспандер в виде резиновых лент. Сядьте и слегка согните коленями, спину держите вертикально. Немного наклонитесь вперед, чтобы дотянуться до канатов. Выдыхайте и тяните ленты назад. Для обратного движения вдохните и распрямите локти. Делайте 2-3 подхода по 6-12 повторов.

Добиваемся тонуса за короткое время: Тяга

Тяга помогает укрепить все тело, особенно спину, ягодицы и ноги. Для выполнения этого упражнения вам понадобится гантели или гири. Поставьте ноги чуть шире плеч. Поднимайте гантели с земли, держа их близко к себе. Следите за тем, чтобы поднимать плечи и бедра одновременно, и избегайте прогибов спины. Техника очень важна, поэтому вам может понадобиться подсказка тренера. Делайте один подход из 8-12 раз.

Добиваемся тонуса за короткое время: Пилатес

Пилатес усиливает основу вашего тела: спину и пресс. Не получается ходить на занятия? Используйте классическую позу у себя дома. Лягте на пол и осторожно поднимайте ноги и руки. Начинающие должны держать колени согнутыми, а руки – параллельно полу. Когда станете сильнее, старайтесь распрямить ноги. Удержание этой позы поможет вам одновременно укрепить мышцы спины и живота.

Уменьшите количество калорий

Вы можете сколько угодно делать упражнения для пресса, но живот у вас все равно останется если вы не начнете контролировать калории. Отказ от картофеля в пользу низкокалорийных фруктов и овощей в качестве гарнира – самый простой способ для начала. Ощутимую пользу может принести сокращения употребления рафинированных углеводов: белого хлеба, макарон из белой муки, белого риса и, конечно, сахара. Эти продукты отыгрываются на вашем аппетите.

Возместите потребность в белках

Продукты, богатые на белки или волокна, могут помочь замедлить процесс пищеварения. В результате ваш желудок оказывает полным более продолжительное время и направляет сообщение мозгу о том, что есть больше не нужно. Вы получаете больше удовольствия при меньшем количестве калорий.

Будьте требовательны к салатам

Салаты помогают вам наесться и делают более безразличными к блюдам, которые в больше мере способствуют полноте. Но помните, что не все салаты содержат мало калорий. Добавки в виде заправок, масел, кусочков бекона и сыра вносят много дополнительных калорий и жира. Чтобы получить питательные салаты с низким содержанием жира, используйте свежие овощи, например, шпинат и перец.

Уменьшайте вздутие живота: избегайте соли

Соль заставляет вас надуваться, как рыбу фугу. Вздутие живота может сохраняться сутками – не так уж приятно, когда вы планируете первый выход в своем новом бикини. Сокращайте количество соли, употребляя свежие продукты вместо консервированных. Если едите не дома, попросите, чтобы соус подали отдельно. Еще один способ снизить потребление соли – есть меньше на протяжении дня.

Уменьшайте вздутие живота: остерегайтесь пива

Алкоголь помешать вашей цели приготовиться к выходу в бикини несколькими путями:

-трехсотграммовая баночка пива содержит около 150 калорий;

-пиво и игристые вина вызывают вздутие живота;

-алкоголь замедляет способность организма сжигать жиры.

Исследования показывают, что люди под воздействием алкоголя обычно съедают больше, чем их друзья-трезвенники.

Покупки, улучшающие фигуру: если ваша фигура в форме «груши»

Если ваша фигура более объемная в области таза и бедер, вы можете попытаться замаскировать нижнюю часть плавками-шортами. Но их край может пересекать ваши бедра в невыгодном месте. Помочь могут плавки с высокой талией – они сделают ваши ноги визуально более длинными и тонкими. Верх купальника выберите с V-образным вырезом, чтобы привлечь внимание к верхней части тела.

Покупки, улучшающие фигуру: если ваша фигура в форме «яблока»

Если ваша проблемная зона живот, а не бедра, вы не брошены на произвол судьбы. К счастью, есть много стильных цельных купальников, которые могут его скрыть. Дополнительные детали, подбор материала и использование рюшей делает вашу талию визуально более узкой. Некоторые варианты купальников имеют вшитые элементы, контролирующие объем живота. Чтобы отвлечь внимание от талии, выбирайте глубокий V-образный вырез.

Покупки, улучшающие фигуру: если ваша фигура в форме «песочных часов»

Если у вас фигура в форме песочных часов, вы можете использовать различные фасоны. Однотонный купальник сделает ваш облик более сдержанным, но вы можете оживить его при помощи смелой расцветки. Купальные костюмы с бретелей в виде петли через шею – замечательный вариант, и не бойтесь купальников в глубоким вырезом. Вашу фигуру также могут выгодно подчеркнуть бикини на завязках – завязки можно подогнать, чтобы они подходили к изгибам бедер.

Покупки, улучшающие фигуру: если у вас полная грудь

Если у вас полная грудь, то вам нужен купальник, верхняя часть которого будет обеспечивать адекватную поддержку и делать грудь более плоской. Бюстгальтеры с бретелей-петлей завязываются сзади, и вы сможете подобрать нужную степень поддержки. Вшитые косточки или чашечки тоже могут дать хороший результат. Если размер вашей груди D и больше, не пользуйтесь купальниками с глубокими вырезами и треугольными чашками – они не обеспечат вам нужной поддержки.

 

Покупки, улучшающие фигуру: если у вас полная фигура

Выбирайте купальник с интересными деталями в районе шеи, чтобы привлечь внимание к верхней части тела: интересные ткани, сетчатые вставки, сексуальный V-образный вырез или цветные элементы. Попробуйте дополнить костюм гладкой, облегающей юбкой, но пусть она будет короткой. Слишком большое количество ткани может превратить ваш купальник в папуасский костюм. Лучше, чтобы в раздельном купальнике был пояс с дополнительными складками и оборками, который можно поднять выше, чтобы визуально урезать живот. Холодные оттенки сделают вас более стройной, а блестящие ткани подчеркивают каждый выступ.

Покупки, улучшающие фигуру: если у вас худощавая фигура

Атлетическая фигура лучше всего смотрится в бикини с завязками; если выбрать более закрытую модель, вы можете казаться более приземистой. Экспериментируйте с оборками и складками, которые добавят вам необходимый объем. Смелые модели сделают ваш вид более кокетливым, и не стесняйтесь небольших подушечек, которым помогу сделать более округлыми ваши формы.

Запаситесь солнцезащитным кремом

Вам может нравиться, как выглядит загорелая кожа, но солнце требует серьезной дани от вашего здоровья и внешнего вида. Солнечный свет состоит из ультрафиолетовых лучей А, которые вызывают преждевременное старение и рак кожи, и ультрафиолетовых лучей В, которые являются главной причиной как солнечных ожогов, так и преждевременного старения и рака кожи. Солнцезащитные кремы широкого спектра защищают вас от обоих типов ультрафиолетовых лучей. Проследите за тем, чтобы полностью обработать кожу, не забывайте и о защите губ при помощи бальзама.

Смягчайте кожу

Если хотите демонстрировать гладкую кожу летом, пользуйтесь отшелушивающими и увлажняющими средствами. Отшелушивание – это удаление мертвых клеток кожи, из-за которых кожа кажется землистой и неровной. Кислота, которая содержится во многих средствах для кожи, продающихся без рецепта, обеспечивает процесс отшелушивания. Старайтесь каждый день использовать увлажняющие средства. Они помогают коже удерживать влагу, делая ее более мягкой на вид.

Избавляемся от нежелательных волос

Есть много способов избавиться от нежелательных волос на линии бикини. Бритье – быстрое решение. Кремы для депиляции удаляют волосы на срок до двух недель. Воск дает еще более длительный результат, а удаление волос при помощи электроэпиляции и лазера считаются радикальным решением. Удаление волос при помощи лазера дает наилучший результат у людей с темными волосам и светлой кожей и особенно эффективно в области бикини. Дерматолог может подсказать, какой метод больше всего подойдет для вас.

Обеспечьте себе безопасный загар

Средства, обеспечивающие загар без солнца, становятся все более популярными по мере того, как люди узнают об опасности ультрафиолетовых лучей. Современные средства не требуют втирать бронзовый краситель в кожу. Средства для загара без солнца содержат компонент, который называется дигидроксиацетон (DHA), который взаимодействует с поверхностным слоем кожи. Этот компонент вызывает изменение цвета кожи и не оставляет пятен на одежде. Такой «загар» медленно сходит по мере того, как отшелушиваются отмершие мертвые клетки кожи.

Сходите на педикюр

Хороший педикюр вдохновит вас на подготовку к пляжному сезону. Принесите свою собственную посуду, ведь бактерии и грибки могут легко передаваться от человека к человеку. А не брейте ноги перед процедурой – бактерии могут проникнуть через небольшие порезы.

Боритесь за прогресс, а не за совершенство

Стремление к совершенству часто парализует. Вместо того чтобы сравнивать себя с картинками в журналах, сравните с собой же месяц назад. Радуйтесь переменам к лучшему в состоянии здоровья – тем, которых вы добиваетесь в собственной жизни – и избегайте нереалистичных ожиданий. Если вы оглянетесь вокруг на пляже, вы увидите, что большая часть людей имеет тела, которые далеки от совершенства.

 
Рекомендуем прочитать: Какой уход предотвращает старение кожи?

 

 

 

 

www.Lechilkin.com Блог "Труд и Красота"

Copyright 2012-2016 Lechilkin.com При перепечатке материалов гиперссылка обязательна