Лечилкины: наши знания - Ваше здоровье. "Наши Знания - Ваше Здоровье"

Про Лечилкиных: Здравомир Доброслава Миролюб Добрянка

Разделы

 

 

Советы

 
Шесть советов по уходу за своими глазами
Как уберечь ребенка от простуды?
Что такое аллергия
Профилактика простуды - 11 советов
У 80 % бывают боли в спине
Что делать, чтобы избежать аллергии на косметику?
Как уменьшить морщины?!
Топ-10 продуктов для здоровых волос
Способы сдерживания головной боли
5 стратегий питания, которые уменьшат риск болезней сердца
Если есть проблемы со сном
Причины боли в спине
Как лучше всего ухаживать за стареющей кожей, которая становится менее эластичной?

 

 

Как правильно питаться: рацион для сохранения здоровья сердца

 

Обращайте пристальное внимание на то, что едите. С помощью рациона для сохранения здоровья сердца вы можете уменьшить риск развития атеросклероза – закупорки артерий, которая вызывает болезни сердца. Если процесс засорения артерий ужа начался, вы можете уменьшить степень его прогрессирования.

 

Правильно питайте свое сердце

Хорошее питание для сердца – эффективный путь, который позволяет уменьшить или даже устранить некоторые факторы риска.

Принимая стратегию питания для здоровья сердца, вы можете уменьшить уровень холестерина, снизить кровяное давление и уровень глюкозы крови и уменьшить вес тела. Тогда как многие диеты просто говорят, чего вам нельзя есть, наиболее эффективные стратегии питания помогают сфокусироваться на том, что есть можно.

 

Исследования болезней сердца показывают, что добавление продуктов, которые защищают сердце, так же важно, как и устранение других.

Вот пять стратегий питания, которые уменьшат риск болезней сердца:

Ешьте больше рыбы. Рыба – хороший источник белков и других питательных веществ. Еще она содержит жирные кислоты омега-3, которые могут уменьшать риск болезней сердца и инфаркта. Американская ассоциация сердца рекомендует употреблять в неделю две порции рыбы, богатой жирными кислотами омега-3, например, такую рыбу как лосось.

Ешьте больше овощей, фруктов, цельных злаков и бобов. Эти прекрасные и вкусные чудеса природы могут стать основой одной из самых эффективных стратегий борьбы с болезнями сердца.

 

Ограничивайте общее количество граммов жира.

Внимательно выбирайте калории, поступающие за счет жиров.

Ешьте только минимум насыщенных жиров и транс-жиров (например, жиры, которые содержатся в сливочном масле, твердом маргарине, заправках для салатов, жареных продуктах, продуктах для перекусов, сладостях и десертах).

Когда употребляете дополнительный жир, используйте жиры, богатые моно- или полиненасыщенными жирами (например, оливковое и арахисовое масло).

Ешьте разнообразную – и точно в необходимом объеме – пищу, содержащую белки.

Часто употребляемая белковая пища с высоким содержанием жиров (мясо, молочные продукты) относится к главным виновникам повышенного риска сердечных заболеваний.

Снижайте факторы риска, связанные с питанием – уравновешивайте количество белков животного, рыбного и растительного происхождения и выбирайте источники белков с самым низким содержанием жира.

 

 

Ограничьте употребление холестерина.

Ограничение холестерина в продуктах питания имеет дополнительное преимущество: вы также исключите насыщенные кислоты, потому что холестерин и насыщенные кислоты часто содержатся в одних и тех же продуктах. Получайте энергию при употреблении сложных углеводов (сладкий картофель, цельнозерновой хлеб) и ограничьте простые углеводы (регулярное употребление безалкогольных напитков, сахара, сладостей).

Американская ассоциация сердца говорит, что можно употреблять в день одно яйцо, если ваш холестерин в норме. Когда ставится вопрос о снижении уровня холестерина в крови, ограничение насыщенных жиров более важно, чем поступление холестерина с пищей. Рекомендация заключается в том, чтобы не превышать нормы 300 мг пищевого холестерина в день.

 

Другие стратегии для сохранения здоровья сердца

Уменьшите прием соли. Это поможет контролировать кровяное давление.

Делайте упражнения. Человеческое тело должно быть активным. Упражнения укрепляют сердечную мышцу, улучшают ток крови, снижают повышенное кровяное давление, поднимают уровень «хорошего» холестерина и помогает контролировать уровень глюкозы крови и вес тела.

Наполняйте организм жидкостью. Вода необходима для жизни. Следите за тем, чтобы получать необходимое количество жидкости.

Наслаждайтесь каждый кусочком пищи. Вашим девизом должна стать диетическая поддержка, а не угнетение. Когда вы получаете удовольствие от того, что едите, жизнь кажется вам приятнее, а это обеспечивает хорошее самочувствие. Дополнительный бонус – когда вы едите то, что любите, вы едите меньше, что помогает контролировать вес и снижать уровень холестерина.

 

 

Читайте Как кровь перемещается по сердцу?

К разделу Наше сердце

 

 

 

 

www.Lechilkin.com

Copyright 2012-2013 Lechilkin.com При перепечатке материалов гиперссылка обязательна