"Наши Знания - Ваше Здоровье"

Про Лечилкиных: Здравомир Доброслава Добрянка

 

Разделы

 

 

Советы

 
Шесть советов по уходу за своими глазами
Как уберечь ребенка от простуды?
Что такое аллергия
Профилактика простуды - 11 советов
У 80 % бывают боли в спине
Что делать, чтобы избежать аллергии на косметику?
Как уменьшить морщины?!
Топ-10 продуктов для здоровых волос
Способы сдерживания головной боли
5 стратегий питания, которые уменьшат риск болезней сердца
Если есть проблемы со сном
Причины боли в спине
Как лучше всего ухаживать за стареющей кожей, которая становится менее эластичной?

 

 

Общие сведения о проблемах со сном

Что такое расстройства сна?

Сон можно разделить на две фазы: быстрый и медленный сон. Медленный сон состоит из четырех стадий, увеличивающихся по глубине. Первая стадия сна самая поверхностная, четвертая – самая глубокая.

Во время нормального сна все эти фазы и стадии сна сменяют друг друга. Но если сон постоянно прерывается и фазы быстрого и медленного сна не могут нормально сменить друг друга, вы можете чувствовать себя уставшим и испытывать сложности с концентрацией и удержанием внимания во время бодрствования. Сонный человек подвержен значительному риску автомобильных аварий и других несчастных случаев.

Если вы испытываете сложности с засыпанием или ночным сном, если вы просыпаетесь слишком рано или вам вообще трудно проснуться или если вы чрезмерно устаете в течение дня, причиной может быть одна из следующих проблем.

 

Нарушения циркадного ритма

Обычно люди спят ночью – не только из-за установленного правила работать с девяти до пяти, но и из-за тесного взаимодействия нашего естественного ритма сна и бодрствования, который диктуются внутренними «часами».

Эти часы – небольшой участок мозга, который называется супрахиазматическим ядром гипоталамуса. Оно находится непосредственно над нервами, которые отходят от задней поверхности глаз. Свет и физические упражнения «перезапускают» часы и могут смещать их вперед или назад. Аномалии, связанные с этим часами, называются нарушениями циркадного ритма («circa» означает «около», а «dies» означает «день»).

Нарушения циркадного ритма включают синдром смены часовых поясов, нарушения сна при сменной работе, синдром позднего засыпания (вы засыпаете и просыпаетесь слишком поздно), синдром раннего засыпания (вы засыпаете и просыпаетесь слишком рано).

 

Бессонница

Люди с бессонницей чувствуют, что недостаточно спали ночью. У них могут возникать сложности с засыпанием, они часто просыпаются в течение ночи или ранним утром. Бессонница – проблема, которая оказывает влияние на дневную активность. У бессонницы много возможных причин: стресс, волнение, депрессия, неправильные привычки относительно сна, нарушения циркадного ритма (например, синдром смены часовых поясов) и прием некоторых медикаментов.

Храп

Многие взрослые люди храпят. Звук возникает, когда вдыхаемый воздух задевает расслабленные ткани гортани.

Храп может оказаться проблемой по причине одного только шума, который при нем возникает. Кроме того, он может быть маркером более серьезной проблемы со сном – апноэ во сне.

Апноэ во сне

Апноэ во сне возникает при частичном или полном блокировании верхних дыхательных путей, что приводит к прерыванию ритмичного дыхания на короткий период времени – это вызывает пробуждение. Такое состояние может приводить к сильной сонливости днем. Появляется все больше данных в пользу того, что без лечения апноэ во сне может быть ассоциировано с высоким кровяным давлением и риском инфаркта и сердечного приступа.

Беременность и сон

Женщины часто испытывают трудности со сном ночью и усталость днем в первом и третьем триместре беременности. В первом триместре беременности сну могут помешать частые походы в туалет и тошнота по утрам. Позднее в течение беременности глубокому сну могут препятствовать яркие сны и физическое неудобство. После родов сон нарушается из-за необходимости ухаживать за ребенком и из-за послеродовой депрессия матери.

Нарколепсия

Нарколепсия – нарушение в головном мозге, которое вызывает сильную дневную сонливость. Иногда играет роль генетический компонент, но у большинства больных в семейном анамнезе нет этой проблемы. Хотя сильные и неконтролируемые «приступы сна» являются наиболее известным признаком нарколепсии, в действительность многие пациенты не испытывают приступов сна. Вместо этого они страдают постоянной сонливостью на протяжении дня.

Синдром беспокойных ног

У людей с синдромом беспокойных ног дискомфорт в ногах и стопах достигает максимума вечером и ночью. Такие люди ощущают необходимость пошевелить ногами, чтобы добиться временного облегчения – часто это энергичные, ритмичные или циклические движениями ногами во сне. Такие движения могут приводить к более длительному засыпанию и к кратким пробуждениям во время сна. Синдром беспокойных ног – частая проблема людей среднего и старшего возраста.

Кошмары

Кошмары – это пугающие сны, которые возникают во время фазы быстрого сна. Они могут возникать из-за стресса, тревоги или приема некоторых препаратов. В большинстве случаев точная причина неясна.

Ночные страхи и сомнамбулизм

И ночные страхи, и сомнамбулизм возникают во время фазы медленного сна и чаще встречаются у детей в возрасте от 3 до 5 лет. Ночные страхи могут быть очень сильными. Ребенок может просыпаться с криком, но оказывается не в состоянии объяснить, чего боится. Иногда дети, страдающие ночными страхами, помнят напугавший их образ, но чаще не помнят ничего. Ночные страхи довольно часто больше пугают родителей, чем самих детей. Сомнамбула может осуществлять разнообразные действия, некоторые из которых несут в себе опасность – сомнамбула может выйти из дома, продолжая спать.

В чем причина нарушений сна?

Бессонница

Бессонница может быть временным явлением и иметь простую причину, например, синдром смены часовых поясов. Кратковременная бессонница может быть результатом болезни, стрессового события, употребления чрезмерного количества кофе. Многие препараты вызывают бессонницу как побочный эффект.

Длительная бессонница может быть результатом стресса, депрессии или тревоги. Люди могут сами приспосабливаться к бессоннице: время отхода ко сну у них ассоциируется со сложностями, они ожидают проблем с засыпанием (и проблемы возникают) – это делает таких людей раздражительными (что может усугубить бессонницу). Такой цикл может поддерживаться несколько лет.

Храп и апноэ во сне

Когда вы засыпаете, расслабляются многие мышцы. Если мышцы гортани расслабляются чрезмерно, может прерываться дыхание и возникать храп. Иногда причиной храпа является аллергия, астма или деформации носа, которые затрудняют дыхание.

Апноэ означает «отсутствие дыхания». Обструктивное апноэ во сне считалось расстройством, характерным преимущественно для мужчин старшего возраста с избыточным весом. Однако аномалии дыхания во сне могут встречаться у людей в любом возрасте и обоих полов, и как минимум 30% их них не страдают ожирением. Сейчас ученым известно, что во многих случаях апноэ во сне обструкция дыхательных путей только частичная. Многие люди с апноэ во сне имеют более узкую, чем в норме, гортань или другие небольшие особенности в строении костей и мягких тканей.

Снижение уровня кислорода в крови во время сна, которое раньше считалось причиной пробуждения во время обструктивного апноэ во сне, может наблюдаться или не наблюдаться. Более вероятно, что пробуждение происходит из-за дополнительных усилий, которые приходится прилагать организму, чтобы побороть обструкцию дыхательных путей.

Употребление алкоголя может усугубить обструктивное апноэ во сне, потому что алкоголь расслабляет мышцы, которые в норме поддерживают дыхательные пути в раскрытом состоянии.

Редкая форма апноэ во сне, которая называется центральным апноэ во сне, возникает в случае, когда сигналы из мозга, поступающие к мышцам, на короткое время становятся менее интенсивными или прекращаются. При центральном апноэ во сне храпа может не быть.

Беременность и сон

Похоже, что утомление во время первого триместра беременности вызвано изменениями уровней гормонов, в частности, прогестерона. К концу беременности некоторые женщины испытывают трудности со сном из-за неудобного размера живота. Некоторые женщины ощущают чрезмерное возбуждение, тревогу или беспокойство по поводу будущей роли матери, и это мешает им спать. Другие женщины жалуются, что им не дают отдохнуть во время сна яркие сновидения. Апноэ во сне, особенно тяжелое и вызывающее резкое снижение уровня кислорода в крови, представляет угрозу для плода.

Нарколепсия

Причина нарколепсии неясна. Генетические факторы и влияние окружающей среды, по всей видимости, играют определенную роль, хотя вопрос о генетических факторах все еще неясен и не изучен в достаточной мере. Существуют редкие расстройства нервной #9; системы, которые могут быть связаны с нарколепсией.

Синдром беспокойных ног

Есть много возможных причин синдрома беспокойных ног, в том числе, почечная недостаточность, нарушения со стороны нервной системы, недостаток витаминов и железа, беременность и использование некоторых препаратов (например, антидепрессантов). Около 50% лиц с синдромом беспокойных ног имеют родственников с этим же нарушением.

Кошмары и ночные страхи

Кошмары могут вызываться пугающими и стрессовыми событиями, лихорадкой или болезнью, употреблением некоторых препаратов и алкоголя. Ночные страхи наиболее часто встречаются у детей, но могут наблюдаться и у взрослых с эмоциональными и психологическими проблемами.

Другие факторы, влияющие на сон

Ранний возраст. Дети могут спать до 16 часов в день. Но большая часть детей не спят всю ночь без кормления до возраста 4 месяцев. Дети школьного возраста могут спать 10 часов в день. Их сон может нарушаться из-за болезни или лихорадки. Вызовите врача, если у ребенка температура и он вялый при пробуждении.

Пожилой возраст. Люди старше 60 лет могут спать не так глубоко, как молодые люди. В пожилом возрасте часто встречается апноэ во сне.

Образ жизни. Люди, которые пьют кофе, курят сигареты и употребляют алкоголь, чаще имеют проблемы со сном, чем люди, которые этого не делают.

Медицинские препараты. Многие препараты могут вызывать сонливость. Другие вызывают ощущение усталости днем.

Депрессия и тревога. Депрессия и тревога часто вызывают бессонницу.

Сердечная недостаточность и проблемы с легкими. Некоторым людям трудно спать ночью, потому что им тяжело дышать, когда они принимают горизонтальное положение. Это может быть симптомом сердечной недостаточности или проблем с легкими.

 

 

 

 

 

www.Lechilkin.com

Copyright 2012-2014 Lechilkin.com При перепечатке материалов гиперссылка обязательна